早漏の精神的対策 ホルモン作用による精神的要因対策
【精神的対策】
早漏は精神的な面から起きている部分も多々あります。場合によってはほぼ精神的な原因の場合もあります。ですのでこちらのほうもしっかり対策しておかなければなりません。まず早漏に対して楽に考えるようにすることが第一歩です。
■ホルモン作用による精神的要因対策
脳内でノルアドレナリンという物質が多く分泌されてしまうと射精がはやまり脳内でセロトニンという物質量が少ないと射精がゆったりになります。
なのでノルアドレナリンを安定させセロトニンを増やすことがホルモン作用からすると正解なわけです。幸いなことにセロトニンを増やすとノルアドレナリンが安定するという反作用があるためセロトニンを増やすことに集中すればよいと言えます。普通に健康にいいことを実践していると、それがセロトニンを増やしてくれて、早漏克服につながっていきます。
その行動は
・日光を浴びる
朝一に朝日を浴びるというのがベストで出来る限り太陽に当たるように心がける
・全身運動
手軽にできるものとしてその場でジャンプをテンポよく行うとよい（縄跳びも効果あり）
・食事を選ぶトリプトファンという成分がセロトニン生成の材料となりビタミンB6がその合成を助けるためまずはこの2種類を食事で補う
・トリプトファンを含む食品
乳製品や大豆製品、ヨーグルト、プロセスチーズ、豆乳、納豆、赤身魚、ごま、そば、バナナ、白米、肉類、ナッツ、チョコレート、蕎麦、マンゴー、ナツメヤシ、卵、ひよこ豆、落花生など
・ビタミンＢ6を含む食品
鶏ひき肉、牛肉、とうがらし、にんにく、プスタチオ、きなこ、まぐろ、さんま、ニンニク、バナナ、レバー、カツオなど
＊バナナはトリプトファンもビタミンB6も両方含むため、セロトニン生成の為には積極的に取り入れるとよい
ナイアシンも合成を助ける成分として作用するので摂取したい
・ナイアシンを含む食材
たらこ、まぐろ、カツオ、きのこ類、緑黄色野菜など
さらにマグネシウムはセロトニンが正常に分泌されるため必要となる
・マグネシウムを含む食材
わかめ、ひじき、海藻類、アサリ、納豆、油揚げ、米みそなど
積極的に取り入れていくことで健康になりかつ早漏対策につながります。
是非、実践してみてください。
—『かんたん早漏解決辞典』