早漏の対策実技 筋肉トレーニング
【肉体的対策】
■筋肉トレーニング
勃起・射精など男性器の直接関係する筋肉を鍛えることで早漏改善になります。
PC筋・BC筋のこと二つの筋肉が勃起・射精など男性器に直接関係する筋肉と言われています。この二つ鍛えるトレーニングを重ねるようにしていきます。方法ですが、いたって簡単な方法で鍛えることができます。
1．肛門を締めるという動作を3秒から5秒くらい行う
2．力を入れた肛門をゆるめリラックス3秒から5秒
3．肛門に再度力を入れ1と同じ動作をする
4．2と同じように肛門をゆるめる
この動作を繰り返し5～10回程度行うのがワンセットです。
これを気づいたときに何度でも行うと自然に二つの筋肉が鍛えられていきます。
・シャワーを浴びている時など自分で設定して習慣化していくことをおすすめします。
また座った状態でもできますので
・デスクワーク中
・食事を待っている間など
気が付いた時に回数を気にせず癖にしておくとさらに効果が上がります。
慣れてくると
・締める動作時間を限界まで行ってみる
・スピーディー締めて緩めて数を重ねるなど
バリエーションを増やすことでPC筋・BC筋に刺激を与えてください。
この筋肉は歳とともに衰えやすいので継続して刺激を与えてあげることが重要です。
逆にこの筋肉を鍛えておけば特に衰弱性早漏は起きにくくなりますので意識的に継続させてください。
そのため無理なトレーニングとは思わず時間を見つけたら回数などを気にせず行ってください。
おすすめは、音楽が聞こえたとき肛門でリズムをとるというものです。肛門の締めと緩めで曲に合わせて肛門を踊らせるのです。ドラムの一定リズムにあわせて締め緩めしてもオッケーですし、たまに歌のほうに合わせて肛門に歌わせるように締め緩めしていくと不規則に筋肉を動かすことになりさらに効果的です。音楽はたいてい4分くらいありますので一曲やるとかなり疲れてしまうと思いますので、無理せず疲れたらストップしてください。
最初は難しいかもしれませんが、慣れるとかなり自由にリズムがとれるようになってくると思います。最初は座ってやったほうが動きを感じやすいのでそこから始めてみてください。また肛門を締めた時に男性器のつけねに刺激をうけるのを強くかんじるようになってきますので、その刺激も心地よく受け止めてみてください。
小便をしているときにこの動作をしてPC筋・BC筋を働かせると小便がギュッと止まると思います。この切れがよければよいほど筋肉が鍛えられているといえます。
—『かんたん早漏解決辞典』